Съдържание
Има множество витамини, минерали и микроелементи, които трябва да присъстват в човешкия организъм и то в определено съотношение. Цинкът и магнезият са от жизненоважно значение за основни органи и системи като сърце, бъбреци, мускулатура, кости и други. Това са вещества, важни за изграждането на здрава имунна система и допринасящи за превръщането на храната в енергия.
Обикновено хората си набавят необходимата доза от ключовите минерали чрез храните, които консумират. Възможно е да се получи определен дефицит, ако сте подложени на стрес, спортувате активно или не успявате да се храните балансирано. В тези случаи е необходимо да попълните липсата с помощта на хранителни добавки.
Защо цинкът и магнезият са толкова необходими за човешкия организъм?
Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, защото присъства в повече от 300 биохимични процеси. Той има ключово значение за правилното функциониране на мозъка, но също така и за други системи в тялото. По-голямата част от веществото се открива в костите, а останалата е разпределена в кръвния поток и меките тъкани. Важен е за трансформирането на храната в енергия, спомага за изграждането на ДНК и РНК гени, грижи се за доброто състояние на мускулите и тяхното правилно функциониране.
Научете повече в статията ни – магнезий за мускули и нерви.
Този минерал контролира и нервната система, тъй като е отговорен за изпращането на различни сигнали до мозъка. При липса на достатъчно от микроелемента има вероятност да се сблъскате с различни възпалителни процеси и да се появят хронични заболявания. Една от най-важните му задачи е поддържането на здрава и устойчива костна система. Заболяването остеопороза се свързва с ниските нива на минерала в тялото.
Цинкът също е ценен минерал, който не можете да произведете сами. Важно е да се знае, че той присъства във всяка една клетка. Познат е с това, че има силно антиоксидантно действие, спомага за преодоляването на инфекции и зарастването на рани. Той се отразява положително върху състоянието на косата, кожата и ноктите и забавя процесите на стареене. Значително подпомага детоксикацията на черния дроб. Важен е за хора с диабет и често лекарите препоръчват при това заболяване съответната хранителна добавка.
Ползи от магнезий и цинк
Ползите за здравето от присъствието на двата ключови минерала са наистина многобройни. Щом научите подробности за тяхната роля, ще сте по-внимателни към това с какво се храните, за да не лишавате тялото си от основни вещества. Ще ви представим таблица с ясно обозначени положителни характеристики на минералите:
| Ползите от магнезия | Ползите от цинка |
| Повишава здравината на костите и зъбите. Минералът присъства в най-голям процент основно в костите и е изключително важен за тяхната плътност и устойчивост. Тъй като веществото се открива под различни форми, специалистите препоръчват магнезиевият цитрат, като най-подходящ за здравето на костната система. | Подпомага имунната система. Той е сред основните микроелементи важни за имунната система. Помага за правилната функция на белите кръвни телца. Те от своя страна се борят с вирусите и бактериите. Ползите от приема на микроелемента се свързват и с по-бързото преодоляване на инфекциите. |
| Намалява симптомите на тревожност и депресия. Микроелементът има много важна роля за успокояване на мозъчната активност и тялото. Стресът и напрежението обикновено се свързват със загубата му, затова при по-ниски нива в организма е възможно да се оплаквате от тревожност. Ползите от приема на минерала при подобни състояния са доказани. | Дава повече енергия. Успешно се бори с усещания като умора и липсата на енергия. Ако се храните здравословно и приемате подходяща хранителна добавка, е малко вероятно да страдате от липса на тонус и мотивация. Минералът е важен е и за мускулатурата. |
| Подобрява здравето на сърцето. Добрите количество от веществото в тялото се свързват с по нисък риск от развитието на хипертония. Той регулира кръвното налягане, а от там и цялата сърдечно съдова система. | Помага за по-бързото зарастване на рани. Това е една от най-важните ползи, които има минералът. Доказано е, че значително ускорява възстановяването след изгаряне, порязване и други. Важно е да отбележим и това, че предпазва раните от инфектиране. |
| Важен е за производството на колаген. Минералът е основен фактор при производството на протеини от организма. Колагенът е протеин, който се открива в сухожилията, кожата, костите, хрущялите, междупрешлените дискове и други. | Подпомага когнитивните функции. По-голямото количество от микроелемента в организма на човек се намира именно в мозъка. Той отговаря за добрата памет и балансираното психическо състояние. |
| Помага при крампи и мускулни схващания. Ползите от приема на веществото при свиването и отпускането на мускулите са незаменими. | Една от най-важните ползи е способността му да стимулира производството на колаген и кератин. Благодарение на това ще се радвате на хубави коса, кожа и нокти, както и на здрави кости. |
Ползите от употребата на двата ключови минерала са наистина много и разнообразни.
Какви са симптомите при липса на магнезий и цинк?
Има много хора, които не могат реално да се възползват от ползите, които носят ключовите минерали, тъй като страдат от дефицит. За да установите подобна липса, е добре да си направите кръвно изследване. Преди това е вероятно да забележите някои от следните симптоми:
- чести разболявания – без остатъчно количества от минералите в тялото сте по-податливи на различни вирусни заболявания;
- лош и неспокоен сън – недостигът на магнезий и цинк се отразява неблагоприятно на вашия сън. Подобен дискомфорт ви прави недостатъчно отпочинали и раздразнителни през деня;
- липса на енергия – минералите са важни за преобразуването на храната в енергия, а когато се наблюдава тяхната липса този процес е значително затруднен. Усещате отпадналост и нямате нужната енергия, да извършвате ежедневни дейности;
- слаба концентрация – елементите подпомагат мозъчната дейност и способността да се фокусирате по-лесно. Ако забележите, че сте разсеяни и не запаметявате достатъчно бързо информацията, вероятно страдате от липса на цинк и магнезий;
- мускулни крампи – друг симптом при дефицит на важните вещества за организма са честите схващания на мускулите, крампите и мравучкането.
Вижте нашата статия за симптоми при липса на магнезий.
Обърнете внимание на всички тези симптоми, ако забележите някои от тях си направете кръвно изследване.
Може ли да приемаме магнезий и цинк заедно?
Съществуват минерали, които взаимно се допълват и е подходящо да бъдат съчетани, когато приемате хранителни добавки. Магнезият има важна функция, за това да регулира нивата на цинк в тялото. От друга страна цинкът позволява по-доброто усвояване на магнезия и така тяхната връзка допринася за здравето на човека. Специалистите ще ви посъветват, когато избирате хранителни добавки в тях да присъстват и двата минерала, защото така ползите за организма ще са много по-големи.
Начини за прием на магнезий и цинк
Има голямо значение какъв е вашият начин на хранене и дали си набавяте необходимите полезни вещества чрез балансирана диета. Познати са много храни съдържащи магнезий и цинк. Препоръчваме ви да ги включите в менюто си, за да сте сигурни, че приемате достатъчно количество от тези минерали. С високо съдържание са ядките, различни видове семена, пълнозърнести култури, зеленолистни зеленчуци, риба, месо, яйца, плодове и други. Ако прецените, че не приемате достатъчно витамини и минерали, винаги може да включите и подходящите хранителни добавки.
Loading...