Съдържание
Отдавна се знае, че магнезият е важен за човешкото здраве и е отговорен за почти всички ензимни процеси в организма. Без него клетките няма как да превърнат храната в енергия и това го прави незаменим. Минералът също така подкрепя функцията на сърдечно съдовата система, на мускулната, на нервната система, важен е и за здравето на костите и зъбите, затова лекарите го използват като помощно средство при различни заболявания.
Една част от необходимите количества се набавят чрез храната, но тъй като това е недостатъчно, хранителните добавки са добро решение. Магнезият трябва да се съчетае с друга молекула, което ще допринесе за по-добро усвояване от организма. Различните видове имат определена бионаличност, а тя е в основата за ползите от добавката. Често допълнителната молекула влияе и на лечебните функции на минерала.
Научете как да изберете най-добрия магнезий на пазара.
Какво представлява магнезият?
Витамините и минералите са особено ценни за човешкото здраве и за правилното протичане на процесите в организма. Едно от най-важните вещества е магнезият. Той е ключов елемент за превенция на различни заболявания. Минералът произвежда огромно количество енергия, от която се нуждае тялото и неговите клетки. Доказано е, че той оказва влияние върху кръвното налягане и контролира състояния като хипертонията.
Редовният прием на магнезий и правилното му усвояване имат положителен ефект при хора с диабет тип 2. Ролята му за регулиране на кръвната захар също е незаменима. Благодарение на веществото се ускорява метаболизмът, а това е от значение за здравословното отслабване. Допринася и за доброто психологично състояние, предписван е като добавка при депресия. Микроелементът има решаващо значение за функционирането на тялото. Не бива да се допуска дефицит на магнезий, защото това води до дискомфорт и до различни неприятни симптоми като умора, крампи, променливо настроение.
Магнезий и магнезиев цитрат – каква е разликата?
Съществуват множество различни форми на минерала. Той не може да се приема в чист вид, защото няма как да се абсорбира. За да гарантираме доброто усвояване от тялото, магнезият трябва да се комбинира с някаква молекула. Това е основната разлика между минерала в чист вид и различните му форми. Цитратът се среща в природата и е от значение за процесите в организма. Той е в основата на правилната работа на мускулите, на клетките, на нервите и сърцето. Магнезиевият цитрат представлява съединение от цитрусови киселини. Много често именно тази форма се препоръчва при дефицит на веществото.
Дозировката задължително трябва да се определи от лекар. Смята се, че мъжете се нуждаят от 420 мг, а жените от 320 мг на ден. Цитратът би могъл да ви предпази от симптоми като умора, крампи в мускулите и проблеми със съня. Има ясно изразен слабителен ефект, затова е предписван при оплаквания като констипация. Когато микроелементът е под формата на цитрат, той помага за здравето на костите.
Добавката магнезиев цитрат може да бъде намерена като прах или таблетки. Кой вариант ще предпочетете зависи от това колко бързо искате организмът да получи хранителните вещества. Когато е под формата на прах, разтворен във вода, нейното усвояване е много бързо и ефикасно.
Какви други видове съществуват?
Разновидностите, под които ще откриете добавката, са наистина много. Важно е да знаете техните плюсове и минуси, за да се насочите към подходящия вариант. В таблицата ще научите малко повече за основните видове магнезий.
| Форми на минерала | Ползи от магнезия |
| Оксид | Има силно слабителен ефект. Това е най-малко предпочитаната форма заради по ниската си бионаличност. Неговата основна полза е намаляването на стомашната киселина. |
| Глицинат | Усвояването му е много добро. Извършва се през червата и няма споменатият слабителен ефект. Използва се за успокояване на мускулите. |
| Таурат | Аминокиселината таурин подобрява работата на сърдечния мускул. Добавката спомага за намаляване на кръвното налягане. Отличава се с добро усвояване от тялото. |
В зависимост от това, какви са вашите оплаквания, бихте могли да използвате различните форми на веществото. Лекар най-добре ще определи ползите от съответния вариант, спрямо неговите свойства и начин на усвояване.
Магнезиев цитрат или магнезиев оксид – кой вид е по-добър?
Оксидът има широко приложение в различните видове хранителни добавки. Той представлява магнезиева сол, но се характеризира с лоша бионаличност и с бавно усвояване. Това са причините често хората приемащи магнезиев оксид да се оплакват от стомашно-чревни неразположения.
Много по-добра е формата на магнезиев цитрат. Наблюдава се изключително лесно усвояване, като благоприятства и работата на храносмилателната система. Тук микроелементът е свързан с лимонената киселина, което допринася за неговия лек разхлабващ ефект. Магнезиевият цитрат се препоръчва за подобряване на метаболизма и намаляване усещането за умора. Най-важната функция на цитрата е поддържането на здрави кости и зъби. Специалистите му дават предимство пред оксида заради доброто му усвояване.
Разгледайте също нашите статии за:
Loading...