Съдържание
Непрекъснато се говори за ползите от приема на магнезий под формата на хранителна добавка. Той обаче се предага в различни варианти, един от които е подходящият за нас. В ролята си на отговорни хора, загрижени за своето здаве, подборът на оптималната за нас магнезиева форма е задача, която обхваща много неща – възраст, пол, здравословно състояние и др. Важното в случая е да изберем онази разновидност на минерала, която да се усвоява най-добре, за да може той да подейства на микрониво. Най-лесно се приема чрез хранителни добавки, защото така може да се осъществи контролирана дозировка.
Какво е значението на магнезият за здравето?
Човешкият организъм има непрестанна нужда от ценни минерали и вещества, сред които е и магнезиевият минерал. Какво обаче правим ние? Стастиката сочи, че все по-малко хора се хранят здравословно, а забързаното ежедневие не ни дава възможност да спортуваме или да се движим активно. Стресът е също в завишени нива, което се отразява пагубно на нашето здраве.
Това е динамиката при 90% от активните хора днес, да не кажем и повече. Фрустрираният делник не само, че измества съзнанието ни от здравословното хранене, но и пречи за това приеманите от нас полезни вещества да се усвояват пълноценно. Магнезият е сред тях, а ето в какво се състои значението му за организма:
- поддържа мускулната функция – ако съумеем да изберем онзи вид магнезиев минерал, който да се усвоява лесно от организма, то положителното му действие върху работата на мускулите няма да закъснее.
- грижи се за нервната система и сърдечната дейност – лесно е да посегнем към хапчетата, когато вече е налице здравословен проблем, но е много по-трудно да усовим добри здравословни навици, към които да се придържаме ежедневно. Нервната система и сърдечното здраве са пряко свързани – не случайно нервните и тревожни хора често страдат от сърцебиене и аритмия. Ако сме с опънати нерви и не вземем мерки, това рано или късно ще доведе до други, по-сериозни проблеми. С помощта на подходяща магнезиева формула, лесно можем да променим това и да се радваме на добро здраве;
- поддържа имунната система – ако боледувате често и всичко ви “хваща”, то е много вероятно да става дума за компрометиран имунитет. Той може да е в резултат на прекомерен прием на антибиотици или на хронични заболявания, изискващи приема на имуносупресори. Това, което можем да направим в случая, е да консумираме повече храни, богати на Magnesium, или просто да пием хранителни добавки, които да се усвояват най-добре;
- използва се като допълващ компонент при лечението на редица заболявания – не се учудвайте, ако лекуващият лекар предпише приема на магнезиеви добавки, които да се вземат паралелно с основния медикамент. Това е честа практика, когато става дума за състояния като диабет, бъбречна недостатъчност, остеопороза, мигрена и фибромиалгия. Всички тези здравословни проблеми изискват приема на магнезиеви суплементи, които да се усвояват лесно от организма, за да са резултатите от неговата употреба оптимални;
- има доказани ползи за качеството на нощния сън – честите будения поред нощ могат да бъдат изключително мъчителни, защото това възпрепятства пълноценната почивка и води до други неприятни състояния като нервна възбудимост и прочее. Хранителните добавки с Magnesium са враг на безсънието, защото помагат на тялото да се отпусне, както и успокояват нервната система. Това е още една от многобройните ползи на магнезия, заради която си струва всеки да го пие;
- помага при депресия – за съжаление, все повече хора страдат от депресия. Това състояние може да сполети лица от всякакви възрасти, в това число и деца. Какво се крие зад тази негативна статистика? Отново се връщаме на прекомерния стрес, на който сме изложени всеки ден, като освен него е резонно да споменем и небалансирана диета. Когато тя не е богата на ценни вещества, които да “хранят” мозъка и да снабдяват останалите системи в организма, това може да доведе до психологически разстройства и то в дългосрочен план;
- стимулира бързото възстановяване след физическо натоварване – за да се възстановяваме пълноценно от тренировка, е най-добре да заложим на форма магнезий, който да се усвоява лесно от организма. Това е единственият начин да си върнем мускулния тонус, както и да релаксираме пълноценно.
Значението на магнезия за човешкото здраве е фундаментално. Минералът отговаря за правилното протичане на многобройни процеси в организма, като можем да го приемаме под формата на хапчета, на прах и в течен вариант. Освен това имаме и възможност да изберем подходящата за нас формула, която да се усвоява лесно от тялото, а ползите ѝ да манифестират възможно най-бързо. Взима се под внимание и бионаличността при различните видове магнезий – колкото тя е по-висока, толкова по-добре за нас.
Кой вид магнезий се усвоява най-добре от организма?
Има много храни богати на магнезий, но колко често те присъстват в менюто ни? Ако се замислите, ще установите, че в диетата ни преобладават повече вредни продукти, отколкото такива, богати на магнезий и на други ценни вещества. В този случай е препоръчително да направим “ревизия” на хранителните си навици и да обогатим менюто си с магнезиеви добавки, които са налични в следните разновидности според степента си да се усвояват ефективно:
| Вид магнезий | Характеристики и ниво на усвояване |
| Цитрат | Магнезиевият цитрат е с висока степен на усвояване, както и се абсорбира лесно от организма. Лесното му разтваряне е също сред показателите на тази разновидност на елемента, което го прави и един от най-препоръчваните форми. |
| Хлорид | Отново се отличава със способността си да се усвоява добре и е подходящ за по-големия процент от хората. |
| Оксид | Магнезиевият оксид е с ниска степен на усвояване, но е изключително подходящ при наличието на проблеми със стомашно-чревния тракт. |
| Глицинат | Има висока степен на усвояване и действа благоприятно на нервите. Абсорбира се лесно и е сред най-добрите разновидности на магнезия. |
| Лактат | Усвоява се лесно и изпълнява регулираща роля за стомашно-чревния тракт. |
| Сулфат | Характеризира се с ниска абсорбция, но се използва често за облекчаване на мускулните болки и крампи. |
С таблицата става ясно кой вид магнезиев минерал се усвоява най-добре и максимално лесно от човешкото тяло. Въпреки това е полезно да се консултираме с фармацевт или с лекар, преди да пристъпим към приема на хранителни добавки с елемента. Така ще можем да се надяваме на повече ползи за нашия организъм и на по-малък риск от предозиране.
Научете каква е разликата между магнезий и магнезиев цитрат.
Коя форма на магнезий се усвоява най-лесно?
Сред най-лесно усвоимите форми на елемента Magnesium е цитратът. За него е доказано, че той се абсорбира в пъти по-добре, отколкото останалите форми на минерала. Затова и много лекари го вмъкват в лечебния протокол, когато се провежда профилактика на магнезиев дефицит или целта е просто да се обогати хранителното меню.
За да внесем още по-голяма конкретика, ще споменем и ползите от употребата на магнезиев цитрат. Една от най-големите е увеличаването на клетъчната енергия, но наред с това не закъснява и намаляването на крампите и болките в мускулите, както и транспортирането на калций до костите.
Можем да си набавим магнезиев цитрат посредством разнообразно хранително меню, но е най-добре да си го осигурим чрез хранителни добавки. Това се определя като лесен начин да поддържаме високи нива на минерала в организма, за да се предпазим от магнезиев дефицит и да се радваме на отлично здраве.
Как да си набавим магнезий?
Няма никакво съмнение, че разнообразното хранене и богатите на ценни вещества продукти са най-добрият начин да сме здрави и да не страдаме от недостиг на едно или друго вещество. Въпреки това е възможно да се стигне до дефицит, в това число и магнезиев – за да го неутрализираме, можем да променим хранителните си навици или да започнем да пием хранителни добавки достатъчно често.
Полезно е да знаете, че храните, богати на магнезиевия минерал, не са никак малко. Сред тях са семената (конопено, тиквено, ленено), зърнените храни (амарант, елда, киноа), какаото, зеленолистните зеленчуци, ядките и бобовите храни. Плодове като бананите, сушените смокини и авокадото са също добър източник на Magnesium, който е лесно може да падне под нормата, ако не консумираме тези продукти достатъчно често.
Заключение
Магнезият е изключително потребен и важен за организма ни минерал, който се усвоява най-добре, ако се комбинира с разнообразна храна и се заложи на разновидност като магнезиевия цитрат. С негова помощ ще предотвратим риска от недостиг на елемента в тялото, който е възможно да доведе до главоболие, стомашно-чревни проблеми, безсъние и други неблагоприятни развръзки.
Loading...