Съдържание
За да функционира правилно човешкото тяло, то се нуждае от различни витамини и минерали. Магнезий и цинк са едни от най-важните компоненти, чрез които се извършват голям брой ензимни процеси. Без достатъчно количество от тези минерали, организмът ще започне да страда и да изпитвате различни неприятни симптоми на дискомфорт. Отделните вещества обикновено се конкурират помежду си, за да подпомогнат извършването на множеството физиологични процеси.
Има и такива, които приемани заедно значително увеличават благоприятното си действие върху здравето ни. Ключовите минерали могат да бъдат открити в много от ежедневно консумираните храни. С тяхна помощ по естествен път ще си набавим нужните вещества, за да поддържаме оптимално здраве. Храните, съдържащи двата основни минерала, могат лесно да бъдат съчетани помежду си в различни рецепти, с което ще поддържаме правилен баланс.
Как да поддържаме нивата на магнезий и цинк в организма?
Правилното и балансирано хранене винаги е било в основата на това да имате достатъчно енергия и да сте в кондиция. Магнезият и цинкът са важни за изграждането на здрави кости, мускулатура, за паметта и за сърдечната дейност, участват активно и в метаболизма. Когато консумирате храни, съдържащи добри нива от тези микроелементи, ще си гарантирате безотказно функциониране на основните системи в тялото. Хората не знаят, че активният и динамичен начин на живот би могъл да ги лиши много бързо от тези вещества.
Те се отделят от тялото лесно посредством потта и урината, което често води до дефицита им. Единият начин да възстановите техния баланс е като внимателно следите какви хранителни продукти хапвате. Те трябва да са богати на ценните минерали и да бъдат включени задължително в ежедневното меню. Ако се притеснявате, че това е недостатъчно, разговаряйте с лекар и изберете да приемате допълнително хранителни добавки, съдържащи микроелементите. Ще ги откриете в различни форми като таблетки или прахчета. Изберете вариант, който ще ви бъде по-удобен за приемане.
Вижте всичко за различните видове магнезий.
Диетични източници на магнезий и цинк
Ползите от магнезия са действително много. Чрез него храната, която консумирате, се трансформира в енергия. Има отношение към здравето на костите, доброто функциониране на мозъка, на сърдечно-съдовата система, мускулатурата, нервите и други. Минералът участва в огромен брой биохимични процеси, извършвани в тялото. Храните, богати на веществото, са леща, боб, сусам, елда, спанак, банани и много други. Тези естествени източници на микроелемента ще допринесат за поддържане на добри нива в тялото.
Не бива да пропускаме да отбележим и ползите от цинка. Той е от изключително значение за правилната работа на имунната система. Помага на организма да произведе достатъчно протеини и ДНК, важен е при заздравяването на рани и за развитието на детския организъм. Най-популярните диетични източници, съдържащи минерала, са месото и рибата.
Специалистите съветват да ги включвате редовно в менюто си, за да не страда тялото от липса на цинк, понеже това би довело до различни заболявания. Храните, съдържащи ключовите елементи таурин, тирозин, йод и магнезий, са много важни за функцията на щитовидната жлеза. Богати на тях са орехите и рибата.
Топ 6 храни богати на магнезий и цинк
Недостигът на важните за организма витамини и минерали може да доведе до редица неприятни симптоми. Това обикновено са загубата на апетит, чувство за постоянна умора, нисък имунитет, косопад, загуба на тегло и други. Ще избегнете дискомфорта и здравословните проблеми, ако наблегнете на храни богати на основните микроелементи. В таблицата може да видите, кои са храните богати на тези вещества и техните ползи за здравето:
| Храни, съдържащи цинк и магнезий | Характеристики |
| Морски дарове (миди, стриди, скариди, раци) | Много полезни и богати на различни ценни хранителни вещества, витамини и минерали. Морските дарове са полезни за сърцето и подпомагат мозъчната дейност. Полезни са още за мускулатурата и костната система, затова трябва често да присъстват на трапезата ви. |
| Семена и ядки | Богати на цинк и магнезий са най-вече бадемите и тиквените семки. В тях ще откриете още и омега-3 мастни киселини. Бихте могли да хапвате също сусамово семе, кашу, бразилски орех и други. Витамините и минералите, които се съдържат в ядките, са в такива пропорции, каквито са нужни на тялото за поддържане на добро здраве. |
| Зеленолистни зеленчуци | Честото консумиране на спанак, къдраво зеле и други подобни култури ще помогне за поддържането на здрави кръвоносни съдове и ще намали вредния холестерол. Веществата, които се съдържат в тях, са важни за нормализирането на кръвното налягане и за добрата работа на сърдечно съдовата система. Зеленолистните зеленчуци са богати на флавоноиди, които са мощни антиоксиданти. |
| Кисело мляко | То представлява естествено ферментирала протеинова напитка. Нискокалорично е и се усвоява лесно от организма. Киселото мляко е богато на калций, магнезий, цинк, витамин d, фосфор и други. Полезно е за костите, има противовъзпалителен ефект, дава енергия и изгражда добър имунитет. |
| Месо и яйца | Съдържащите се в различните видове меса протеини, минерали и витамини са жизнено важни за функционирането на организма. Ще оптимизирате нивата на полезните вещества в тялото си, ако редовно консумирате яйца. |
| Бобови култури | Боб, нахут, леща, соя и други подобни култури са добри източници на полезните хранителни вещества. Те са богати още на ценни фибри и протеини. |
Важно е да изградите полезни навици и да имате балансирано меню. Добре е да включите разнообразни хранителни продукти, съдържащи полезните витамини, минерали и микроелементи.
Какви са препоръчителните дневни дози?
Според специалистите, при недостиг на витамини и минерали е разумно, да използвате хранителни добавки. За препоръчителна дневна доза магнезий се смята 250-400 мг за възрастните хора. Съветваме ви да се консултирате с лекар, тъй като има различни фактори, които трябва да се вземат под внимание при определяне на дозировката.
Най-често се говори за препоръчителна дневна доза цинк в порядъка на 15 мг за възрастни. Хубаво е да се храните разнообразно със здравословни и богати на хранителни вещества ястия. При необходимост изберете и правилните хранителни добавки, съдържащи основните микроелементи.
Loading...