Съдържание
Съвременният човек е изложен на сериозни дози стрес, свързан с динамичния начин на живот. Всичко това се отразява на възможността да се наспиваме добре. Храненето също е фактор, осигуряващ баланс на витамините и хормоните в тялото, отговорни за пълноценното ежедневие. Наблюдава се тенденция, при която все повече хора се оплакват от симптомите на депресия, тревожност или паник атаки. Причините, които пораждат неприятните усещания, са различни за отделните индивиди, но ако продължат във времето, има вероятност да влошат начина на живот и да станат сериозен здравословен проблем.
За облекчаване на симптомите могат да се приемат витамини, минерали и микроелементи под формата на хранителни добавки. Според различни проучвания хората, страдащи от депресивни състояния, често имат дефицит на магнезий. Намалените стойности на минерала в тялото е възможно да засилят риска от развитие на тревожност. Ако се започне прием на подходяща хранителна добавка, съдържаща ценният химичен елемент, той ще окаже положителен ефект върху оплакванията.
Защо магнезият е толкова важен за човешкото тяло?
Отдавна се знае, че магнезият е един от най-важните минерали, свързан с редица процеси в организма на човека. Той е отговорен за синтеза на протеините и на други елементи в тялото, оказва влияние върху функцията на нервите, на мускулите и е от решаващо значение за правилното функциониране на сърдечно-съдовата и костната система.
Дефицитът на този важен микроелемент не е необичайно явление в забързания начин на живот. Хората не успяват да се хранят достатъчно пълноценно и са изложени на стрес и напрежение. Щом научите повече за характеристиките му, ще разберете и защо е възможно да помогне при състояния на депресия и тревожност:
- той се съдържа във всяка клетка на тялото – по-голямата част се намира в костите, докато останалата е в меките тъкани, мускулите, течностите и кръвта. Неговата функция се свързва с извършването на различни биохимични реакции и регулира невротрансмитерите, които контролират мозъка и нервната система. Подпомага мускулатурата и създаването на протеини от аминокиселини, като минералът още участва в превръщането на храната в енергия;
- ефикасен е против възпаления – дефицитът му в тялото е свързан с различни възпалителни процеси. Това има основна роля за появата на хронични заболявания;
- магнезий за качествен сън – хранителните добавки, които съдържат минерала, се използват и при проблеми със съня;
- влияе на симптомите на тревожност – според различни изследвания химичният елемент помага при лечението на появила се тревожност и депресия. Подобни оплаквания са характерни за хора, които се чувстват претоварени от ангажименти и негативни емоции;
- отговорен е за здравината на костната система – понижените нива на минерала, създават опасност от развитие на остеопороза. Това е сериозно заболяване, при което костите стават по-крехки и чупливи;
- ползи при оросяване на мозъка – лошото оросяване на мозъка се причинява от спазми в кръвоносните съдове. В мозъчната тъкан трябва да постъпва достатъчно кръв, за да функционира целият орган правилно. Магнезият благоприятства контролирането на кръвното налягане и кръвната захар, както и възпира образуването на съсиреци.
Редовният прием на този незаменим микроелемент има положителен ефект, върху различни физиологически процеси извършвани в организма. Грижата за доброто здраве се свързва не само с активния начин на живот и балансираното хранене, но и с употребата на подходящите хранителни добавки.
Помага ли магнезият при депресия?
Както вече споменахме, минералът има основна роля за поддържане баланса в човешкото тяло. Той помага още контролирайки връзките между невроните. Предполага се, че кетаминът облекчава до известна степен депресията и тревожността, като той има свързваща функция между невроните. Магнезият притежава ефект на естествен антидепресант.
Прочетете за магнезий за нервната система.
Чрез различни механизми той се опитва да създаде състояние на релаксация, да успокои тревожността и да благоприятства функцията на мозъка. Ролята на микроелемента е доказана при здравословни проблеми, свързани с тревожност и депресия. Възможно е да изпитате подобни симптоми, когато балансът на хормоните и невротрансмитерите в организма е нарушен, като магнезият може да помогне в случая, защото:
- оказва влияние при производството на енергия – когато нивата на минерала в организма са ниски, е нормално да се чувствате отпаднали и не достатъчно дейни. Усещането за умора и липсата на енергия е в основата на състояния като тревожност и депресия;
- хората, при които има дефицит на магнезий, страдат от липсата на достатъчно сън – тук става въпрос за пълноценния дълбок сън. Невротрансмитерът GABA помага на мозъка да релаксира през нощта. Той забавя комуникацията между централната нервна система и мозъка, което спомага за качеството на съня. Магнезият е ценен в случая, защото допринася за оптималните нива на GABA;
- ограничава отделянето на хормоните на стреса – когато кортизолът е в завишени граници, това е предпоставка за появата на тревожност, депресия, проблеми с концентрацията и промени в настроението. Минералът се явява филтър, който предотвратява навлизането на хормоните на стреса в мозъка.
Съветваме ви, когато си правите изследвания за установяване нивата на минерала в организма, да проследите и други основни витамини, които също имат отношение към тревожността и депресията, определяни като все по-често срещан проблем. Това са витамин B12, желязо, витамин D и селен.
Депресията би следвало да се разглежда от различни гледни точки. Специалистите я свързват с емоционалното състояние, стреса, негативните преживявания, а не само с липсата на определени витамини и минерали. Ако се лекувате от тревожност и депресия, приемането на таблетки магнезий би оказало ползотворен ефект.
Видове магнезий, препоръчвани при депресия и тревожност
Ако от известно време се оплаквате от липса на енергия, неспокойни сте и не сте способни да релаксирате качествено, е добре да включите в рутината си приема на хранителна добавка. Химичният елемент, за когото говорим, е полезен в случая, защото намалява активността на нервната система и отпуска мускулатурата. Възползвайте се от неговия положителен ефект като се храните разнообразно, практикувате спорт и приемате хранителна добавка.
Видове магнезий – как да изберем? Това е често срещан въпрос. Добре е да направите консултация с лекар, за да се уверите, че използвате правилния спрямо симптомите, които посочвате.
| Вид магнезий, препоръчван при тревожност | Описание на ефекта от приема |
| Глицинат | Благоприятства за успокояване на нервната система |
| Лактат | Подпомага баланса на електролитите в нервната система |
| Цитрат | Подобрява храносмилането и правилното усвояване на минерала |
| Таурат | Подпомага управлението на стреса и тревожността |
Изборът на конкретен вид е строго персонален. Той зависи от оплакванията и симптомите, които се наблюдават. Лекарят най-добре ще определи подходящия във вашия случай.
Дозировка и прием на магнезий за облекчаване на симптомите на депресия
Важно е да имате предвид, че резултати не могат да се наблюдават в прекалено кратки срокове. За да усетите положителен ефект, хранителната добавка, трябва да се употребява редовно през по-продължителен период. Дозировката и приемът на минерала, за облекчаване симптомите на депресия, варират според индивидуалните потребности на организма. Възрастните биха могли да приемат общо между 300 и 400 мг. на ден.
| Възраст | Препоръчителна дневна доза магнезий |
| Мъже между 19 и 30 години | 400-420 мг. |
| Мъже над 30 години | 420-440 мг. |
| Жени между 19 и 30 години | 310-320 мг. |
| Жени над 30 години | 320-360 мг. |
Приемът може да бъде разделен на няколко дози или да се вземе наведнъж в зависимост от вашето предпочитание и поносимост.
Кои храни са богати на полезния микроелемент
Изследвания сочат, че повечето хора на стандартна диета си набавят половината от необходимия за тялото микроелемент. Това може да се дължи на нарушения в усвояването на хранителните вещества, проблеми с храносмилането и други. Добре е да знаете в кои храни се съдържа ценният минерал, за да ги включите в ежедневното си меню.
Вижте повече за храни съдържащи магнезий.
Това са зърнените храни като овесени ядки, киноа, амарант, зеленолистните зеленчуци, бадеми, кашу, бобови култури, банани, авокадо и други. Старайте се да приемате разнообразни и здравословни хранителни продукти, които ще ви помогнат да се чувствате енергични и активни. Режимът на живот, който сте си създали, може да се допълни и с подходящите хранителни добавки.
Loading...