Магнезият е минерал, който играе съществена роля за човешкото здраве. Ако в организма ни има дефицити на елемента, качеството на живот ще се понижи, като това може да се прояви с влошен метаболизъм, напрежение в мускулите, болки в ставите, слаби нерви, невъзможност за справяне със стреса и други неблагоприятни за човека състояния. За него е известно още, че е ключов фактор за това да имаме здрава нервна система, а мускулите ни да са в добра кондиция. Той е четвъртия по ред минерал, който се намира в организма на човек, като също така е и част от макроелементите.
Какво е магнезий?
Всеки е чувал за този елемент, но знаем ли всъщност какво точно представлява той и за какво служи? Ето някои интересни факти за него:
- обикновено си набавяме веществото посредством храната, но ако тя не е пълноценна, е твърде вероятно да изпитаме дефицит на минерала – тялото ще ни “покаже”, че е време да го пием допълнително чрез манифестирането на здравословни проблеми като невралгия, мускулни крампи и други мъчителни състояния;
- сам по себе си магнезият е метал, но в човешкия организъм може да се открие във вид на химични съединения от различен тип, както и под формата на йон – той е много важен за правилното протичане на процесите в тялото и за правилната работа на отделните системи. Освен това има подчертано водеща роля за добрия тонус на мускулите и за нервната система (здрави нерви);
- организмът на човек е така устроен, че да си набавя важните за него вещества чрез хранителните продукти, които се консумират ежедневно – колко обаче от нас могат да се похвалят с добре балансирано меню, което е питателно и съдържащо всичко нужно ни, за да сме здрави и да се чувстваме добре “в кожата си”. Голям процент от хората имат проблеми с нервите, оплакват се от неразположения (спазми, атрофия, скованост и др.) в мускулите, като причината за това често се оказва дефицитът на магнезий в организма;
- добрата новина е, че магнезиевият дефицит е обратим процес, защото много от храните, богати на елемента, са лесно достъпни и са със състав, богат на макроелемента. Това са бананите, ядките и бобовите растения, но е факт, че трябва да се приеме солидно количество, за да си набавим необходимата доза Magnesium (Mg).
Препоръчителната дозировка за мъжете е около 350 милиграма на дена, а за жените – около 300 милиграма. Най-сигурният начин да си набавим веществото, достигайки тези стойности, е като заложим на хранителни добавки, защото така процесът ще е контролиран и ще видим оптимален ефект.
Вижте повече за препоръчителна дневна доза магнезий в нашата специална за това статия.
За какво се използва?
Приложението на Magnesium обхваща различни аспекти. От профилактика до лечение на заболявания, свързани с нервната система (нервите) и мускулите – неговите ползи за човешкия организъм са безспорни:
- минералът лекува и предпазва, като е препоръчително да се използва магнезий и по време на бременност, за да се удовлетвори повишената нужда от микро- и макроелементи през пренаталния период;
- употребата на магнезий за кости и стави е също често срещана практика сред мъжете и жените – той действа благоприятно и върху мускулите, а занижените нива на веществото в нашето тяло може да бъде причина за схващания и редица други неприятни усещания, които да пречат на нормалното ежедневие. Някои проучвания сочат, че микроелементът има пряко отношение и към артериалното налягане, което повишава потребността от приема му още по-голяма;
- магнезиевият дефицит е пряко свързан с функционирането на нервната система – така наречените “слаби нерви” често се дължат именно на ниските нива на елемента, чийто недостиг може да доведе още и до аритмии, сънливост, понижен тонус на мускулите и прочее. Всички тези причини са напълно основателни да се започне прием на Magnesium, за да се попълнят дефицитите, а респективно да се повлияе благоприятно върху нервната система и не само.
Ползите от магнезия са многобройни. Когато той се приема съвместно с калий, това би могло да окаже добър ефект върху нервите, високото кръвно налягане и артериалната хипертензия. Има и сведения, които сочат към приноса на микроелемента при лечението на мигрени, тревожност и депресия, болезнени усещания от хронично естество, проблеми с мускулите и заболявания на нервната система.
Как действа магнезият на организма?
Да се говори за полезността на този минерал по принцип не е особено правилно. Той действа върху точно определени състояния и заболявания, като преди да започнем да го пием, е редно да се запознаем с неговия ефект върху нервите, мускулатурата и т.н. Може да се използва в следните случаи:
- при болки в мускулите и ставите – при подобни състояния минералът разгръща своето действие като отпуска мускулатурата и увеличава гъвкавостта. Ако са налице и болки, веществото помага за успокояване на нервите, за тяхното елиминиране и за възвръщането на комфорта. При наличието на крампи в мускулите, магнезият допринася за тяхното овладяване;
- микроелементът е в подкрепа на това нервната система да функционира правилно – периодите, в които нивата на стрес са повишени, а нервите изострени, може да окажат силно негативен ефект върху човешката психика, ако наред с това е налице и магнезиев дефицит. Magnesium е препоръчителен при тревожност, безпокойство, натрапчиви мисли и при проблеми с нервите;
- по-бързо възстановяване на мускулната система – всеки знае колко болезнена може да бъде мускулната треска, която се появява в резултат на силно физическо натоварване. За да помогнем на мускулите да се възстановят по-бързо и да се успокоят нервите там, можем да пием магнезий и така да се почувстваме отново във форма;
- облекчава симптомите при подагра – редуващите се епизоди на възпалителния артрит влошават драстично качеството на живот, като това мъчително състояние се среща най-често при възрастните мъже и жени. Микроелементът е вид електролит, който има изразено положително въздействие върху меките тъкани и нервната система, а това го прави подходящ суплемент при подагра. Вижте повече за магнезий при подагра;
- овладява изтръпването на крайниците – крайно неприятно състояние, от което страдат все повече млади хора. Причините за него варират от диабет и умора до системна злоупотреба с алкохол, “опънати” нерви и витаминен дефицит. Минералът магнезий при изтръпване на ръцете е подходящ за пиене, тъй като употребата му подобрява кръвообращението;
- регулира артериалното налягане – освен за мускулите и за нервите магнезият е полезен и за кръвното налягане. Минералът помага за постигането на оптимални стойности, а наред с това и предпазва сърцето от съдови заболявания.
Елементът Magnesium е незаменим помощник в поддържането на здрави нерви, добър мускулен тонус и др. Той е важен за правилното протичане на редица жизнени процеси в човешкия организъм, а поддържането на неговите нормални нива се осъществява чрез добре балансирано меню и чрез суплементиране.
Какво е значението му за мускулите и нервната система?
Проблемите с нервната система и с мускулите са сред най-честите причини човек да започне да пие магнезий. Елементът е полезен дори и при банално физическо натоварване, когато чувстваме слабост и умора. Чудесно се справя и с неразположения, свързани с нервите – лесна избухливост, тревожност, безсъние, компроментирана нервна система и т.н. Ето по-подробна информация за двете основни направления, при които се използва микроелементът:
Магнезий при схващане и мускулни болки
Намалява спазмите и успокоява мускулатурата. Помага и при наличието на крампи, които често се появяват нощем. Минералът е изключително подходящ за спортисти и за хора с голяма физическа активност. Преди да се започне прием на хранителна добавка под различна форма, е препоръчително да се направи консултация с лекар, за да се определят оптималните дози.
Магнезий за успокоение на нервната система
Живеем в свят, в който стресът, слабите нерви и напрежението са наш “верен спътник” в ежедневието. Именно това е и причината все повече хора да страдат от депресия и тревожност, които с времето придобиват хроничен характер. Ако не се вземат мерки навреме, тенденцията е проблемите с нервната система и психиката да се задълбочат, като именно тук магнезият идва “на помощ”. Определя се като враг на стреса, тъй като има успокояващи свойства и помага за пълноценния сън, който е с решаваща роля за нервната система.
Вижте статията за прием на магнезий при депресия.Как да приемаме магнезий?
Дотук стана ясно, че минералът допринася за доброто състояние на мускулите и за нервната система. Преди обаче да започнем да го пием, защото имаме проблеми с нервите или защото сме физически активни, трябва да знаем кои са препоръчителните дози. Оптималното количеството е различно при двата пола, но обикновено варира между 300 милиграма и 350 милиграма, като втората стойност се отнася за мъжете.
Елементът е добре да се приема и в комбинация с някои други вещества като В-комплекс, мед, калий, цинк и витамин Д, за да е неговото усвояване оптимално. Дозировката на магнезиевият комплекс се определя съгласно възрастта на човек, здравословният му статус, начинът на живот и конкретните потребности от макроелемента. Може да се пие вечер или сутрин, както и да се комбинира с полезни храни, за да е цялостният ефект върху нервната система, мускулатурата и организма като цяло максимално положителен.
Loading...