Съдържание
Няма значение дали тичате, посещавате фитнес, карате колело, играете футбол или просто обичате да се разхождате – вашето тяло има нужда от енергия, а магнезият е един от най-важните минерали за здравето на организма. Той има ключова роля за функционирането на мускулите, здравината на костите, подпомага производството на енергия и е необходим на всеки атлет. Важният микроелемент помага на спортистите да релаксират и да се възстановят след тренировка.
Доказано е, че има положителен ефект при крампи, мравучкания, предпазва от възпаления и се грижи за сърдечно-съдовата система. Когато тялото е активн, то се поти, а това е най-бързият начин да загубите част от магнезия. Дори малък недостиг от минерала е способен да влоши физическото ви представяне. Това е причината редовно спортуващите хора да използват хранителни добавки.
Защо магнезият е толкова важен за всеки спортист?
Хората, които тренират редовно, се интересуват от витамините и минералите, които биха им помогнали за по-бързо възстановяване след натоварване. Затова много от тях трябва да приемат хранителни добавки и по-конкретно такива с магнезий. Минералът участва в голяма част от ензимните процеси, извършвани в организма.
Разгледайте различните видове магнезий в аптеките.
Благодарение на тези си свойства той става незаменим при производството на енергия и в поддържането тонуса на мускулатурата. Активно спортуващите имат по-голяма нужда от микроелемента, понеже губят сериозни количества при изпотяване. Магнезият е важен за всеки спортист, защото добрите постижения се дължат и на някои от неговите функции:
- помага да се редуцира умората и физическото изтощение – употребата на минерала контролира здравословните нива на кръвната захар. В резултат на това ще избегнете усещания като мускулна слабост и липса на енергия. Това са оплаквания, дължащи се на бърз спад в нивата на кръвната захар;
- важен е за добрите резултати и за правилната регенерация след натоварването – комуникацията между мускулите и нервите също се дължи на този минерал. Правилната функция на нервната и мускулната система позволява на трениращия да релаксира адекватно и да има един добър и стабилен сън. Микроелементът допринася за физическото и психическото възстановяване, а за да се чувствате цялостно отпочинали;
- магнезий за мускулни схващания – липсата на веществото може да причини крампи и схващания и да остави мускулите по-дълго време напрегнати;
- отговорен е за здравината на костите – минералът се свързва с увеличаване плътността на костите и предотвратяване на фрактури. Той е нужен, за да се усвоят от организма правилно витамин D и калцият.
Въпреки че веществото присъства в много храни, не е изключено да се появи дефицит. Според специалистите е препоръчително да изберете хранителна добавка, чрез която да попълните липсите.
Най-добрият вид магнезий за спортисти
Когато избирате хранителна добавка, е добре тя да не бъде от най-евтиния вариант, защото има опасност да не е достатъчно ефективна и да ви създаде проблеми с храносмилателната система или да предизвика диария. Минералът може да бъде открит в добавки под формата на таблетки, прахчета или в течен вид. Винаги търсете продукт с високо ниво на усвояване от организма, защото така ще се възползвате най-пълноценно от положителните му свойства. За спортисти се препоръчват следните видове.
| Форма на магнезий | Особености |
| Магнезиев цитрат | Има много добра бионаличност и често е препоръчван от лекарите при дефицит. Не предизвиква диария и стомашно-чревни проблеми. Формата е много подходяща за активни хора, защото има положителен ефект при крампи. Този магнезий за мускулна треска е с доказано ефективно действие. |
| Магнезиев глицинат | Най-добра форма за страдащите от дефицит на веществото. Характеризира се с перфектна усвояемост и с липса на слабителен ефект. Подобрява качеството на съня, регулира нивата на кръвната захар и редуцира възпаленията в организма. |
| Магнезиев малат | Това е най-добре разтворимата форма. Магнезиевият малат е добър избор за спортистите, защото подпомага производството на енергия от клетките и редуцира болката в мускулите. Произходът му е органичен и все по-често е препоръчван от специалистите. |
| Магнезиево олио | Абсорбира се чрез кожата, не оставя мазни следи и попива достатъчно бързо. Ако го нанесете върху засегнатия мускул, е възможно да облекчи болката. Хидратира много добре кожата. |
Консултирайте се с лекар, когато трябва да изберете определен вид хранителна добавка. Специалистът ще се съобрази с вашите физически характеристики и нужди, за да имате най-голяма полза от приема на минерала.
Колко е нормалната доза за магнезий при спортистите?
Без това ценно вещество физическата активност би била невъзможна. Спортистите се нуждаят от по-големи количества, за да се ускори метаболизмът в тялото и да работят правилно мускулите. Особено ценен е във фазата на възстановяването. При липса на достатъчно кислород тялото образува млечна киселина в мускулните тъкани, която трябва максимално бързо да се отстрани.
Разберете също за магнезий за кости и стави.
Според възрастта и пола на спортиста могат да се препоръчат различни дози от минерала, но се счита че нормалният дневен прием е 400 мг. Препоръчваме винаги да четете упътването върху опаковките на хранителните добавки и да се консултирате с лекар. Възможно е той да предпише по-висока доза, ако сте спортист.
Източници за набавяне на магнезий
Ако сте спортист, то вероятно знаете в кои храни присъства важният микроелемент. Това са семената чиа, бадеми, фъстъци, кашу, соя, фъстъчено масло и спанак. Важно е да се храните балансирано и разнообразно, за да осигурите на тялото си всички необходими витамини и минерали.
Храни, богати на магнезий, са още киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, бананите, сьомгата, картофите, пълнозърнестият хляб, авокадото, пилешките гърди и други. Консумирайте продуктите предимно варени или печени, защото тогава са най-полезни. Залагайте на свежи плодове и зеленчуци и се старайте да не пропускате хранене. Спортистите изразходват повече енергия, затова стриктният режим е от ключово значение за добра форма и високи постижения.
Loading...