Съдържание
Магнезият е минерал, който има есенциално значение за нашия организъм. Можем да го приемаме под формата на хранителни добавки или да наблегнем на здравословното меню, богато на продукти, съдържащи елемента във високи дози. Добре е да се стремим към балансирана диета, допълнена от магнезиеви суплементи, за да поддържаме оптималните нива на веществото и да не се стига до магнезиев дефицит. Взимането на добавки може да е сутрин, през деня или вечер – в зависимост от избраната от нас формула и персонални нужни. Също така е приемливо и да ги пием продължително време.
Какво е значението на магнезия за човешкото тяло?
Приемът на магнезий се определя като ключов фактор за това да имаме отлично здраве. Експертите споделят, че може да се пие сутрин и вечер, но по-важното е да се избере правилната за нас форма и да не го предозираме. Хубаво е да сме запознати подробно и с ползите на минерала за нашия организъм. Ето какви са те:
- регулира кръвообращението и сърдечния ритъм – състояния като аритмията често пъти се дължат на магнезиевия дефицит, който води до нарушения на сърдечния ритъм. Учестеният пулс е също сред симптомите на недостиг на минерала в организма, а това е основателна причина да заложим на прием на елемента под формата на добавка;
- поддържа мускулите – ако редовно пием магнезиеви добавки сутрин или вечер, то това ще ни донесе ясно изразени ползи, свързани с мускулатурата. Крампите няма да ни притесняват повече нощем, а възстановяването след тежко физическо натоварване също ще бъде ускорено. Напомняме, че добавките с мазгнезий намаляват риска от развитието на остеопороза, затова хората над 50 години е добре да започнат да ги пият профилактично;
- помага за нормалното функциониране на нервната система – нервното напрежение може да контролира живота ни, ако не се постараем да го премахнем. Това би могло да се случи чрез приема на магнезий сутрин или вечер, защото минералът има пряко влияние върху функциите на невроните. С негова помощ ще си осигурим и спокоен сън – ако нервите ни за изострени и сме тревожни, заспиването вечер ще се окаже трудна задача, което прави приемането на добавки силно препоръчително;
- стимулира енергийния метаболизъм – за да бъде преобразуването на приетите от нас хранителни вещества в енергия, трябва в тялото ни да има достатъчно количество магнезий. С негова помощ този процес протича безпроблемно, като можем да си набавим минерала чрез прием на суплементи – сутрин или вечер;
- има участие в образуването на зъбите и костите – тук е важно да се подчертае, че бременните жени имат по-голямата нужда от Magnesium, отколкото останалата част от хората. Растящото в тях бебе трябва да приема чрез майката витамини и минерали, за да бъде неговото развитие правилно. Това е причината акушер-гинеколозите да изписват специални хранителни добавки, които имат богато съдържание на ценни вещества. Могат да се пият сутрин или вечер в рамките на цялата бременност, за да се чувства бременната добре през цялото време;
- оказва положително влияние върху съня – проблемите със съня са много често срещани в модерното общество. Те се появяват при хора от всякакви възрасти, но най-вече при мъжете и жените в активна възраст. Стрес, проблеми на работа, заболявания и състояния като магнезиев дефицит – това са една част от причините за трудното заспиване вечер. Когато не се наспим добре, сутрин се чувстваме изморени, а това нарушава темповете на нашето ежедневие. Приемът на Magnesium ще помогне в случая, но преди това е важно да решим коя форма да пием;
- ускорява възстановяването при спортистите – активно спортуващите за изложени на големи натоварвания, а това изисква прием на хранителни добавки, помагащи за по-бързото и ефективно възстановяване. Доказано е, че спортистите, които редовно пият суплементи, възвръщат по-лесно мускулният си тонус и могат отново да се заемат с тренировки.
Препоръчителната дневна доза магнезий се определя въз основа на здравословното ни състояние, както и формата на минерала. Преди да започнем да го пием сутрин или вечер, е важно да се посъветваме с лекар, за да избегнем възможността за предозиране. Можем да открием добавката в течен вариант, на капсули и дори за мазане (подходящо за локално приложение). Спорно е дали да се взима след или преди хранене, като тук зависи на кой вариант сме се спрели и какви са индивидуалните ни показатели.
Как да приемаме магнезий?
Сред честите въпроси е колко време се пие магнезия и кога. Както вече стана ясно, приемът на магнезиевите добавки може да се осъществи чрез капсули, хапчета, прахообразни форми и др. По-важното обаче е да знаем в какви дози да си набавим минерала, за да не го предозираме, както и да изберем оптималното време да го пием – сутрин или по-късно през деня. Повече по темата ще намерите тук:
| Комбиниране с други витамини и минерали | Навярно знаете, че за пълноценното усвояване на дадено вещество е нужно да присъства и друго. Приемът на магнезий е препоръчително да е съчетан с витамин В и витамин D. |
| Хранене | Някои лекари и нутриционисти съветват да пием магнезиеви добавки по време на хранене, за да бъде тяхното усвояване по-добро. Други споделят, че приемът им е препоръчително да се случва сутрин на гладно, но този вариант на понася на всеки. |
| Комбиниране с желязо и калий | Тези два елемента могат да “саботират” усвояването на магнезия на клетъчно ниво, затова не е желателно да се взимат заедно с минерала. |
| Прием при специфични състояния | Хората с бъбречна недостатъчност и с диабет е задължително да пият магнезиеви добавки само с изричното съгласие на лекарско лице. Ако заложат на неправилната за тях форма или количества, съществува риск от предозиране или от влошаване на общото им състояние. |
При приема на магнезий е от значение да се вземе всеки един аспект под внимание, за да донесе суплементирането му максимални ползи за човек. Доброто запознаването с разнообразните му форми и начини за пиене (сутрин или вечер, с други добавки или самостоятелно) ще подобри неговото усвояване, като това може да случи и с участието на лекарско лице.
Кога се пие магнезий – сутрин или вечер?
Няма едностранен отговор на въпроса за това кога точно да приемаме магнезиеви добавки. Голяма част от хората предпочитат да не ги пият на “празен стомах”, а след хранене. Други залагат на сутрешния прием, ако се стремят към зареждане на тялото с енергия, но може да се вземат и вечер, като в този случай ще се усетят ползи, насочени към пълноценния нощен сън – един час преди лягане е добро време за пиене на магнезиевия минерал. Ако имате колебания, свързани със суплементирането на елемента, можете да потърсите компетентен съвет от фармацевт или лекар.
Съвети за комбиниране на магнезия с други витамини и минерали
Сред витамините, които се определят за подходящи за комбиниране с магнезиеви добавки, са витамин В и витамин Д. Те подобряват абсорбацията на минерала, а освен това засилват имунитета, укрепват зъбите и костите, поддържат нервната система и ускоряват синтеза на енергия в тялото.
Какви са симптомите за хипомагнезиемия?
Хипомагнезиемията е много често срещано състояние, което се дължи на бедната на полезни вещества диета. Дефицитът на минерала в организма напомня за себе си чрез проявата на симптоми като главоболие, трудно заспиване, аритмия, трудно заспиване, нервност и депресия, както и мускулни крампи. Можем да елиминираме този дефицит чрез подобряване на хранителните си навици и чрез приема на хранителни добавки сутрин или вечер.
Ако се интересувате от магнезий може да прочетете някои от другите наши статий за този така ценен в чошкото тяло минерал:
Loading...