Съдържание
Напрегнатият начин на живот, стресът и неправилното хранене оказват негативно въздействие върху функциите на организма. Синдромът на раздразнените черва се характеризира с различни симптоми като един от тях е запекът. Възможно е още да се забележат чести болки в корема, диария и общо неразположение. Хората не винаги обръщат достатъчно внимание на подобен дискомфорт, но в дългосрочен план е възможно това да създаде редица допълнителни здравословни проблеми.
Почти няма човек, който да не се е сблъсквал с това неприятно състояние. Според учените нормалното изхождане следва да се случва от един до три пъти на ден. Ако забележите, че не сте посещавали тоалетната повече от три дни, вероятно страдате от запек и трябва да вземете необходимите мерки. Промяната в ежедневни навици като режима на хранене, спортната активност и приемът на хранителни добавки с магнезий ще окажат положителен ефект върху оплакванията.
Какви са причините за запек?
Обстипацията или така нареченият запек е специфично състояние, свързано с храносмилателната система. Поради различни причини движенията в червата са затруднени, при което съдържанието им се придвижва прекалено бавно по дебелото черво. В следствие на това изпражненията на човек стават твърди и зачестяват оплакванията от трудно изхождане. Подобен дискомфорт обичайно изпитват жените и възрастните хора. При мъжете проблемът се среща по-рядко. Ще разгледаме някои от възможните причини за обстипация:
- липса на достатъчно фибри в храните, които се консумират – забързаното ежедневие не позволява на хората да отделят нужното време, за да се нахраня спокойно и качествено. В диетата ви задължително трябва да са включени плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови култури и други;
- лошата хидратация на тялото – важно е да пиете достатъчно течности през деня, а най-добре да го започнете с чаша топла вода. Това ще допринесе за по-добрата работа на храносмилателната система и ще активизира червата;
- стрес – той трудно може да се контролира, но е доказано вреден за много от функции на организма. Отделете необходимото време да си почивате и да се наспивате качествено;
- слаба двигателна активност и липса на спорт – една от причините за появата на запек е заседналият начин на живот. Правете дълги разходки или да си изберете любимо занимание, което да ви гарантира достатъчно движение през деня;
- проблеми с мускулите на храносмилателната система и нервите – това също е фактор за появата на обстипация;
- дефицит на магнезий – в тялото на човек трябва да присъстват ценните витамини, минерали и микроелементи, тъй като са отговорни за правилното извършване на химичните процеси. Възможно е запекът да е едно от заболяванията, предизвикани от недостиг на магнезий. Той е изключително важен, защото способства работата на почти всички основни системи на организма.
Причините за запека могат да бъдат много разнообразни, но е важно да потърсите лечение навреме и да промените част от ежедневните си навици.
Помага ли магнезият при запек?
Този така важен минерал за правилното функциониране на организма има ключова роля и при състояние като обстипацията. Той играе съществена роля за добрата работа на нервите и мускулите, в това число и на дейността на червата. При запек подходящата хранителна добавка ще допринесе за отпускане на мускулите в храносмилателния тракт.
Когато се наблюдава дефицит на минерала в тялото не е изключено функцията на червата да се затрудни и да доведе до нередовно посещение на тоалетната. Според редица проучвания приемът на допълнително магнезий би имал положителен ефект при лечение и предотвратяване на обстипацията.
Какви храни богати на магнезий да ядем?
Хората, които имат проблеми с храносмилателната система, е желателно да използват повече храни съдържащи магнезий. На първо място трябва да споменем ценните семена, които доказано имат високи нива на минерала. Това са лененото семе, тиквеното, чията и киноата. Допълнете менюто си още с различните видове боб, грах, нахут и кафяв ориз, спанак, риба, авокадо и банани.
Печивата, които ядете, е добре да са направени от пълнозърнесто пшенично брашно. Много специалисти смятат, че елдата е изключително хранителна и здравословна за започване на деня. Важно е диетата ви да е балансирана и многообразна, което ще помогне за по-добрата работа на червата и ще засили метаболизма.
Какво количество магнезий да приемаме при запек?
Преди да решите да използвате хранителна добавка, е добре да посетите лекар, който да прецени дали се нуждаете от още магнезий и в какви количества да бъде той. Дневната доза би могла да е различна в зависимост от възрастта и пола на пациента.
| Хранителна добавка с магнезий | Препоръчителна дневна доза |
| Магнезиев хелат | 300-400 мг. |
| Магнезиев глицинат | 400-500 мг. |
| Магнезиев оксид | 500 мг. |
Лекуващият ви лекар винаги може да промени тези количества в зависимост от оплакванията и симптомите които му споделяте.
Loading...