Колко е препоръчителната дневна доза магнезий?

Магнезият е минерал, който е необходим за правилното протичане на редица биохимични и физиологични процеси в човешкото тяло. Той е важен за поддържането на добро здраве при младите хора и при възрастните, но често се оказва, че стойностите му в организма са занижени. В подобни ситуации е важно да си го набавим допълнително чрез хранителна добавки и в коректната за нас дозировка. Количествата са различни за мъжете и жените, като друг определящ фактор по време на прием е начинът на живот, придружаващите заболявания и препоръките на лекаря.

Защо е важно да поддържаме нивата на магнезий в тялото оптимални?

Преди да пристъпим към прием на минерала, е добре да се информираме за това какви функции изпълнява и защо е важно да поддържаме нивата му в тялото ни оптимални. Препоръчителната дневна доза се определя на база индивидуалните ни потребности, които при хората над 60 години са едни, а при децата и младите са други. Ето и причините за това колко важно е настина да си набавяме елемента в достатъчни количества:

• поддържа мускулната и нервната функция – с правилната дневна доза Magnesium ще се радваме на добър мускулен тонус, а нервната система ще бъде отпусната. Препоръчително е приемът на минерала на бъде всеки ден, за да се усетят максимални ползи за организма;

• влияе положително върху сърдечния ритъм – само се замислете колко много хора се оплакват от сърцебиене, екстрасистоли и други проблеми, свързани със сърдечно, съдовата система. Подобни оплаквания са основателна причина да посетим специалист, за да се установи дали се касае за сериозно заболяване или просто нервите ни са “опънати”. Много често се установява, че зад това неразположение стои магнезиевият дефицит, който би могъл да бъде овладян чрез приема на минерала в препоръчителната доза всеки ден;

• осигурява пълноценен нощен сън – ако често будувате нощем, ако заспивате трудно, а на сутринта се чувствате изморени, отколкото отпочинали, то е много вероятно да става дума за недостиг на Magnesium в организма. В този случай е препоръчително да го пием всеки ден, като приемът му трябва да е обвързан с неща като възраст, пол, lifestyle, заболявания, оплаквания и други важни подробности;

• допринася за доброто настроение – много от нас знаят колко важен е магнезият за доброто настроение и за това да мислим положително, да не се поддаваме на стреса и да гледаме на живота с оптимистична нагласа. Дори и само тази причина е напълно основателна да приемаме минерала всеки ден, като преди това установим коя би била оптималната за нас доза. Препоръчително е да комбинираме хранителните добавки с пълноценно хранително меню, за да подкрепим здравето си по възможно най-добрия начин;

• съдейства за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт – проблемите със стомаха не винаги се дължат на някаква патология. Често се оказва, че причините за стомашно-чревните неразположения са в резултат на магнезиевия дефицит, който може да нанесе сериозни поражения върху организма. Препоръчително е да започнем прием на минерала още преди това да се случи, определяйки оптималната за нас дневна доза.

Приемът на магнезий под формата на хранителна добавка в подходящата за нас дозировка ще ни осигури оптималните количества от елемента, който трудно можем да си набавим само и единствено чрез храната. Можем да го пием всеки ден, като препоръчителната дневна доза се определя с оглед на здравословното ни състояние и оплакванията ни, ако такива са налице. След това се решава и колко точно да взимаме от препарата, за да попълним дефицитите и отново да се чувстваме добре.

---

Научете повече за какво помага магнезият.

---

Колко е препоръчителната дневна доза магнезий за всеки човек?

Ако не сте сигурни колко магнезий да пиете всеки ден, можете да се консултирате с лекар или да използвате информацията по-долу:

150-249 милиграма дневно	Тази доза на ден е препоръчителна, ако е налице семейна обремененост, свързана със сърдечно-съдови заболявания. Приемът на минерала в тези количества е удачен и когато човек е затлъстял или в менюто му не присъстват хранителни продукти като риба, зеленолистни, ядки и семена.
250-300 милиграма дневно	Това е оптималният прием на ден в случай, че страдате от инсулинова резистентност, често се оплаквате от крампи в мускулите, конвулсии, събуждате се изморени сутрин или сте на възраст над 55 години.
400 милиграма дневно	Приемайте магнезий в това количество на ден, ако консумирате алкохол, подложените сте на големи физически натоварвания, не се храните здравословно, сърдечният ритъм е нарушен или храносмилателната система е компрометирана.

От горното става ясно колко наистина е важен магнезият за човешкото здраве като цяло. Той има пряко отношение към психичното ни и физическо здраве, което определя пиенето му всеки ден като силно наложително. Дневната доза е от витално значение да бъде коректна, за да не окаже приемът на минерала негативен ефект върху тялото ни.

Как да си набавяме необходимата дневна доза магнезий?

Няма човек, който да не се нуждае от магнезий. И ако не си го набавяме чрез храната, можем да го осигурим чрез хранителни добавки под формата на хапчета, сашета, капсули, на прах или в течна форма. Предлага се специален магнезий за деца и магнезий за бременни, като нормата при тях е различна от тази на останалите хора, защото имат специфични потребности от минерала на ден. Препоръчителната дневната доза в случая трябва да бъде обсъдена обстойно с лекар, който да каже колко е оптимално да се пие.

Няколко са начините да си осигурим Magnesium в достатъчни количества, за да подкрепим организма си. Колко грама да пием всеки ден и под каква форма – това са въпросите, които вълнуват всеки човек, желаещ да приема минерала редовно. Препоръчително е да се храним разнообразно, наблягайки на храни като риба и ядки, зеленолистни зеленчуци и авокадо, семена и какао. Това са продуктите с най-високо съдържание на минерала, но колко от нас могат да ги консумират всекидневно?

За да сме сигурни, че си набавяме достатъчно Magnesium, е най-добре да го пием под формата на хранителна добавка, уточнявайки преди това оптималния за нас дневна доза. Така приемът му ще ни донесе максимални ползи за здравето, а вече съществуващите проблеми ще бъдат положително повлияни. Счита се, че магнезиевият цитрат е формата, която има отлично усвояване и е подходяща за честа употреба и за употреба от повечето хора.

Кои са симптомите за магнезиев дефицит?

Фактът колко много хора страдат от магнезиев дефицит е силно тревожен. Както възрастните, така и младите хора се оплакват от болка и напрежение в мускулите, стомашно-чревни неразположения, главоболие, смущения в съня и др. Лошото настроение, несправяне със стреса, лесната раздразнителност и болките в стомаха също могат да се дължат на ниските нива на минерала.

Всички тези симптоми са предпоставка да го приемаме всеки ден в подходящата за нас дневна доза – желателно е да не се чудим колко точно да приемаме, а да се консултираме с лекар, който ще вземе под внимание общото ни състояние и въз основа на това ще определи препоръчителното за нас количество.

Фактори, причиняващи недостига на магнезий в организма

Няколко са факторите, определящи появата на магнезиев дефицит. Освен нездравословното хранене и заболявания като инсулинова резистентност и бъбречна недостатъчност, причини за липсите на минерала в организма могат да бъдат затлъстяването честата употреба на алкохол. Доказано е също така, че приемът на някои видове лекарства също може да доведе до магнезиев дефицит. Това са медикаментите против аритмия, чието действие е възможно да бъде причина за занижените нива на микроелемента.

Прочетете повече за:

• билки богати на магнезий;
• напълнява ли се от магнезий;
• магнезий при изтръпване на ръцете.

Често задавани въпроси: