Пиенето на хранителни добавки се е превърнало в тренд през последните години. Това е така, защото дефицитът на витамини и минерали се среща при все повече хора, като той се дължи на нездравословните хранителни навици и високите нива на стрес. В наши дни става все по-трудно да поддържаме здравето си добро – хапваме на крак, не се стремим към балансирана диета, а освен това и не се движим достатъчно.
На фона на тази негативна картина човешкото тяло губи ценни вещества, което води до неприятни последици за нас. Функциите на различни органи и цели системи не могат да бъдат изпълнени, а резултатът е поява на болести и чести посещения на лекарския кабинет. Можем да променим това, като започнем да консумираме полезни хранителни продукти и то в правилните количества. Така няма да се стига до недостиг на минерали като калий или магнезий, а общото ни здравословно състояние ще е отлично.
Какво представлява елементът калий и за какво е отговорен?
Неговата роля е от ключово значение за това да бъдем здрави и изпълнени с енергия. Ползите му за човешкото тяло се състоят в това, че намалява риска от хипертония и инсулт, а освен това се грижи и за добрия мускулен тонус. С помощта на този минерал се запазва и плътността на костите, която с годините намалява, а това повишава риска от появата на остеопороза. Той предотвратява още и образуването на камъни в бъбреците – хората с фамилна обремененост трябва да са особено внимателни към консумирането на богати на калий храни, за да се предпазят от това заболяване.
Наред с всички други ползи, с които се свързва калиевият минерал, е важно да се спомене и неговия принос за поддържането на добър воден баланс в тялото. Това е много важен факт, доказващ значимостта на електролита за човешкия организъм. Той е и част от 7-те най-важни микроелемента за тялото ни и е от жизненоважно значение да си го набавяме в количества от минимум 100 мг на ден. За оптимална доза се определя 4700 мг K на ден, която се препоръчва за възрастни.
Каква в ролята на магнезия за човешкия организъм?
Наблягането на храни богати на магнезий е също толкова важна практика, колкото и това да пием добавки с калий, съчетавайки ги и с пълноценна диета. Подобни навици ще ни помогнат да сме физически и психически здрави, което става все по-трудно постижима цел в модерното общество. Магнезият е сред микроелементите с най-голямо значение за нашия организъм, а недостигът му може да доведе до неприятни симптоми като главоболие, трудно заспиване вечер, мускулни крампи и схващания, депресия и какво ли още не.
Защо бананът е сред най-популярните плодове?
Много от храните, определени за “полезни”, не притежават особено добри вкусови качества. Въпреки това е важно да ги ядем, за да поддържаме здравето и фигурата си. Бананите обаче са не само полезни, но и много вкусни, което ги прави любим плод за малки и големи. Могат да се ядат самостоятелно, както и да се влагат в направата на десерти и печива. В тях се съдържат много ценни вещества, сред които е калият и магнезият. Ползите от тяхната честа консумация са:
- успокояват червата – високото съдържание на пектин в бананите действа благотворно върху стомашно-чревния тракт, което ги прави силно препоръчителни за хора с гастрити и колити. Освен това понижават холестерола и осигуряват на организма ценни фибри;
- засищат и не водят до подуване на корема – бананите са не само източник на магнезий и калий, но и водят до чувство за ситост. В допълнение, те имат още и силно изразен пробиотичен ефект, а и са идеалното допълнение към пълноценната диета на човек;
- дават енергия – наместо да приемаме “празни” калории чрез тестени и сладки изделия, можем просто да изядем един банан и да почувстваме прилив на енергия. Бананите съдържат малко вода, но задържат фибри, глюкоза и фруктоза, като тази комбинация оказва осезаем енергизиращ ефект върху човек. Съдържанието им на калий пък помага за ефективното съкращение на мускулите, както и за предпазването от появата на крампи.
Бананите са вкусни и здравословни, а освен това подобряват и настроението. Тъй като в тях се съдържа аминокиселината триптофан, те помагат за производството на серотонин, който е отговорен за постигането на релаксирано състояния и добро психично здраве. Присъствието на магнезий в химичния състав на банана също допринася за тези му свойства.
Какво количество калий и магнезий има в него?
Вече стана ясно, че калият и магнезият са два минерала, които са от витално значение за човешкото здраве. Недостигът им би могъл да доведе до куп неприятни последици за нас, но това лесно може да бъде предотвратено чрез подходящите хранителни добавки и консумацията на полезни храни като бананите. Ето в какви количества се съдържат в тях споменатите микроелементи:
Калий
Тропическият плод съдържа 0,42 грама калий. Веднага след неговата консумация кръвното налягане се понижава, но в същото време се наблюдава и прилив на енергия. В комбинация с овесени ядки и кисело мляко, бананът може да бъде перфектната сутрешна или следобедна закуска.
Магнезий
Стойността от 37 mg се отнася за съдържанието на магнезий в голям банан, като това количество се равнява на 9% от препоръчителния прием от минерала на ден. Сладкото лакомство осигурява и други ценни вещества като фибри, витмин С и витамин В6.
Loading...